Одна из самых многострадальных частей тела — шея. Страдания ее вы чувствуете каждый раз, когда голова смещается относительно позвоночника. Это происходит ежедневно с каждым из нас, потому что жизнь=боль мы не можем поместить себя в идеальные условия и не выходить оттуда.

На работе часто мебель закупается стандартная на всех, в том числе и в школе. Кто-то вынужден работать в наклоне или ассимметрично. А кому-то тревожно и страшно, поэтому голова и плечи ползут навстречу друг к другу.

Что бы ни происходило с шеей, тело обязательно находит выход и подстраивается, чтобы мы могли двигаться. Но в этом случае нарушается баланс, и мышцы спины, поясницы и даже ног принимают на себя больше нагрузки, чем им предназначалось ранее.

• Обращайте внимание на плечи

В течение дня, особенно если почувствовали дискомфорт в шее, убедитесь, что плечи отпущены вниз. До сих пор я сама удивляюсь, как часто и неосознанно они тянутся вверх к ушам и перегружают шею. Если заметили это, мягко верните плечи на место и постарайтесь сохранить положение.

• Тянитесь макушкой вверх (сохраняйте осевое вытяжение)

Это равномерное выравнивание тела относительно позвоночника (наша ось). Когда оно есть, тело стремится к оптимальному распределению нагрузки.

Вам помогут образы:

>>>> Представьте, что через макушку и весь позвоночник протянута лента, и за край ленты (на макушке) вас будто кто-то тянет вверх к потолку

>>>> Представьте, что ваша голова-это воздушный шар с гелием. Он настолько лёгкий, что постоянно стремится взлететь вверх

>>>> Представьте, что на макушке вашей головы и на потолке есть магниты, и они хотят притянуть друг друга

>>>> Представьте, что хотите вытянуть свою голову вверх, как будто она может отделиться как у пластиковой куклы

>>>> Аккуратно потяните свои волосы на макушке вверх (высокий хвост особенно поможет)

>>>> Обхватите ладонями голову по бокам от ушей и мягко потяните вверх, как будто хотите ее поменять на другую (как у куклы)

Если какой-то из образов поможет почувствовать легкость в шее и даже между лопатками, знайте, что это то самое осевое вытяжение.

Зачем это всё?

• Снизить нагрузку на шею и уменьшить в ней боль или дискомфорт
• Обратить внимание на ощущения в собственном теле и научиться осознавать, в чем оно нуждается
• Приобрести навык ежедневной заботы о теле без насилия над собой